[...] zbyt regularnie dlatego mój stać obecnie wynosi około 24 miesiące. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 183cm. Zaczynając treningi na siłowni ważyłem 58kg przy wzroście 180cm i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kobiet, ale jesli dochodzi do zblizen, to raczej unikam sciagania koszulki. Na plazy jak jestem, zaslaniam sie recznikiem. Na baseny raczej nie chodze bo mi glupio. Postanowilem zaczac cwiczyc i kupic sumplement do spalenia tkanki tluszczowej. Chcialbym do wakacji troche schudnac i troche zrzucic te cycki poniewaz w lato wyjezdzam nad morze. A [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 105 UDO: 64 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA: Obecnie masa \ od Marca redukcja 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak- 8.TRENING: HST 9.CEL CYKLU: Masa ,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - 27% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę): Około 9,11 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 nie robie max. -Przysiad: 70 Nie robie max -Mc: - 110 Nie robie max 11 . Czy masz dietę?: Tak
Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]
[...] jem intuicyjnie, obecnie ograniczylem wegle, jem wiecej bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 metki za małolata, mass trauma z pol roku temu (test na sfd robilem) 8. TRENING: split 4xtydz. 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]
[...] mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie połączenie jest możliwe). Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie korpusu, mniej na nogach. KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie(10 powt.) [...]
[...] bardziej antykataboliczne lecz do tego chciałbym też pod koniec wycinki dodać z 6 tyg. t3. Na pierwszy cykl się nada? Drugie pytanie: Mam parę suplementów ale nie wiem jak i ile brać. Na razie biorę tak jak na opakowaniu. Pewnie byście mnie odesłali do działu "Suplementy" no ale wiadomo, że inaczej się bierze na koksie a inaczej bez. Mam tak: [...]
[...] materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , teraz tylko na bialko zwracam uwage , [...]
[...] -przysiad: nierobie witam. mam mete enana propa winko i z nich rozpisany taki cykl 1-5meta 30mg ed 1-8enan 250 e3d 9-11 prop ??? 8-12 wino 30mg ed moje pytanie jest ile dać tego propa zeby maksymalnie wykozystać cykl? Ostatnio na samym enanie od 9 tyg przy stalej dawce mało co mi poszło do przodu w porównaniu z poprzednimi tygodniami. [...]
[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) we wtorek i czwartek rano naczczo robie hitt na skakance i około 16 biegam interwałami minimum 30min. 2.Jak z dietą, a konkretnie ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg dajecie? -ja teraz mam diete na około 85kg białko 3g/kg wegle 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg co tydzień zmniejszam kcal o około 300kcal. [...]
[...] silowni ostatni cykl trwal tylko 12 tyg zeby ruszyc,teraz planuje 3-4 miesiace off na regeneracje i znowu bombe a minimum 20-25 tyg celem bedzie masa,na ostatnim cyklu zrobilem 8kg i obecnie lece mono i ogolnie odzywki juz 4 tygi(chce byc na mono 6 tyg 2off i 6 tyg on)i nie wiem kiedy zaczac redukcje,chcialbym sie pozbyc z 7 cm w pasie przed [...]
[...] trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać to gajnerem. Regeneracja itd. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Wszelkie uwagi mile widziane. P O N I E D Z I A Ł E K Klatka: Wyciskanie na [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
[...] Krea. mono 5g. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF%: ok 15-17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA: Szybko tyje i szybko spalam w zalezności ile zjem. (tendencja do odkladania tluszczu na boczkach) 12. Czy masz dietę? TAK Ważne info odnosnie dopingu: Test cypionate panax pharma 250mg e4d Hcg panax pharma 500ui e4d [...]
Na początek witam wszystkich użytkowników forum, jestem tutaj nowy (choć często przeglądałem forum jako niezarejestrowany gość) i proszę o wyrozumiałość ;) Na początku o mnie, później rozwinę temat: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:131 -udo:56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: masa/rzeźba [...]
Witam \To mój pierwszy raz więc chciałbym poznać opinie kogoś kto się na tym już dobrze zna. Czy warto rozpoczynać cokolwiek przy 15 wina i 10 propionatu? ... jak nie to ile powinienem jeszcze sobie dokupić. i jak to rozpisać. i oczywiście co potem na odblokowanie i kiedy i po ile ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód [...]
[...] ECA i nie miałem ubocznych a po tym masakra :/ zostało mi 42caps i chce to delikatnie wykończyć) Po Treningu: -Cell Pump 9gram -HMB 1g Przed snem: -ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda) -omega3 2caps -HMB 1g DNT: Rano -5g Mono -1g HMB -Zen szen -Omega3 -Tauryna Przed [...]